緑茶は、種類や飲み方で
カフェイン量は調整できるよ。
この記事のまとめから
- 緑茶にはカフェインが含まれているが、量は種類や淹れ方で変わる
- 子どもや妊娠中は水出しすることでカフェイン量を抑えらる
- 年齢や体調に合わせて、無理なく飲むことが大切
カフェインが気になる人にもわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてみてくださいね🐑
はじめに
緑茶は体にやさしいイメージがあり、
普段の飲み物として取り入れている人も多いお茶です。
一方で、
「緑茶ってカフェイン入っているよね？」
「子どもは何歳から飲んでも大丈夫？」
と、気になっている人も少なくありません。
私自身もカフェインが身体に合わず含まれているかどうかは気にして選んでいます。
この記事では、
緑茶に含まれるカフェイン量の目安と
緑茶のカフェイン量を抑えられる淹れ方、
日常に取り入れやすい視点でやさしく解説していきます。
緑茶にはカフェインが含まれている？
緑茶にはコーヒーの3/1程度カフェインが含まれています。
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたり） |
|---|---|
| コーヒー | 約60mg |
| 紅茶 | 約30mg |
| 緑茶（煎茶・ほうじ茶） | 約20mg |
| 烏龍茶 | 約20mg |
| 玉露 | 約160mg（特に多い） |
| 麦茶 | 0mg（ノンカフェイン） |
健康な成人の1日にとっていいとされるカフェイン摂取量は400mgとされています。
緑茶はコーヒーの1/３程度とそれほど多くはありません。
カフェイン量を気にして飲む必要がある程には含まれていませんが、
体質や年齢によっては、飲む量や時間帯に少し気をつけたほうが安心ですね。
緑茶のカフェイン量を抑える淹れ方は？
緑茶のカフェイン量は、
熱いお湯で長く抽出すると、カフェインが出やすくなると言われています。
反対に、70℃以下であるとカフェインは出てきにくいと言われています。
ぬるめのお湯（60〜80℃）で短時間淹れると、
カフェインは控えめになります。
そして、
水出しだとカフェイン量は半分以下になると言われています。
また熱に弱いビタミンも摂ることができ、美肌効果などが期待できます。
カフェイン量を抑えたい方は水出しがおすすめです！
緑茶は取り入れやすいお茶
大人の場合は、
日中に飲む分には問題になることは少なく、
気分転換や食事のお供として取り入れやすいお茶です。
夜遅い時間や、
カフェインに敏感な人は、
量を控えめにするだけでも安心感が違ってきます。
おわりに
緑茶は淹れ方でカフェイン量を調節してみてね！
緑茶にはカフェインが含まれていますが、
量や淹れ方を工夫すれば、
年齢に合わせて取り入れることができます。
子どもには無理をさせず、
大人も自分の体調に合わせて調整することが大切です。
緑茶は、
上手に付き合えば日常に取り入れやすいお茶なので、
自分や家族に合った飲み方を見つけてみてくださいね。
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