成長サポートにおすすめのフルーツ7選｜お菓子作りに使える果物

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はじめに

フルーツは、子どもの成長に欠かせない ビタミン・ミネラル・食物繊維 がたっぷり。
そのまま食べてもいいけれど、
お菓子に混ぜれば“楽しみながら栄養アップできる” のが大きな魅力です。

今回は、子どもが食べやすくてお菓子に使いやすい
成長サポートフルーツを7つ 厳選して紹介します。
毎日のおやつ作りに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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フルーツが成長に良い理由

・ビタミンC … 免疫サポート・美肌
・カリウム … 疲労回復・むくみ対策
・食物繊維 … 腸を整えて栄養吸収アップ
・抗酸化成分 … 風邪予防・疲れ対策

→ 成長期の“体の土台づくり”をサポートしてくれる万能食材です。

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成長サポートにおすすめのフルーツ7選

今回紹介するのはこちら👇
バナナ・りんご・いちご・キウイ・ブルーベリー・みかん・柿

どれもスーパーなどで手に入りやすく、お菓子に混ぜても美味しく使いやすいフルーツです。

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食材①：バナナ

① 栄養ポイント

・カリウム
・ビタミンB群
・食物繊維

② お菓子との相性

・蒸しパン
・マフィン
・パウンドケーキ
・スムージー

③ メリット

・自然な甘みで砂糖を減らせる
・しっとり食感になり子どもに人気

④ 注意点

・熟しすぎると香りが強くなる
・変色しやすい
→レモン汁を塗り色止めをするとGood

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食材②：りんご

① 栄養ポイント

・ビタミンC
・ポリフェノール
・食物繊維

② お菓子との相性

・パウンド
・マフィン
・コンポート
・アップルパイ

③ メリット

・さわやかな甘みで食べやすい
・皮ごと使えば栄養価UP

④ 注意点

・水分が出やすい
→ コンポートにすると◎
・変色しやすい
→レモン汁を塗り色止めをするとGood

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食材③：いちご

① 栄養ポイント

・ビタミンC
・ポリフェノール

② お菓子との相性

・ヨーグルト
・アイス
・ゼリー
・マフィン

③ メリット

・香りが良く子どもが喜ぶ
・旬は特に甘くて栄養豊富

食材④：キウイ

① 栄養ポイント

・ビタミンC（トップクラス）
・カリウム
・食物繊維

② お菓子との相性

・ヨーグルト
・スムージー
・ゼリー

③ メリット

・酸味がアクセントに
・黄キウイは甘くて子ども向き

④ 注意点

・タンパク質分解酵素でゼラチンが固まらない
→ 加熱して使用

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食材⑤：ブルーベリー

① 栄養ポイント

・アントシアニン
・ビタミンC
・食物繊維

② お菓子との相性

・マフィン
・ヨーグルト
・パンケーキ
・スムージー

③ メリット

・冷凍でも栄養ほぼそのまま
・彩りが良く華やかになる

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食材⑥：みかん

① 栄養ポイント

・ビタミンC
・クエン酸（疲労回復）
・βクリプトキサンチン

② お菓子との相性

・ゼリー
・ムース
・ヨーグルト
・皮のすりおろしを焼き菓子に

③ メリット

・甘酸っぱくて食べやすい
・冬の風邪対策にも◎
・みかん缶で手軽に使える

食材⑦：柿

① 栄養ポイント

・ビタミンC
・βカロテン
・食物繊維

② お菓子との相性

・スムージー
・蒸しパン
・パウンドケーキ
・コンポート

③ メリット

・強い甘みで砂糖を減らせる
・腸内環境ケアに◎

④ 注意点

・水分が多く生地が重くなる→小さくカット or 加熱して使う

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どれから取り入れるといい？

・使いやすさ重視 → バナナ・りんご
・ビタミン強化 → いちご・キウイ・みかん
・常備食材 → 冷凍ブルーベリー
・甘みで砂糖を減らしたい → 柿

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まとめ

フルーツは、子どもの成長に必要な栄養を“おいしく・自然に”補える食材。
そのまま食べても、お菓子に混ぜても取り入れやすいのが魅力です。

まずは バナナやりんご のような扱いやすい食材から、
日々のおやつに取り入れてみてくださいね。

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