紅茶の飲み過ぎは体に良くない？
この記事のまとめから
- 紅茶1杯のカフェイン量は約30mgが目安
- 飲み過ぎると睡眠や胃への影響が出ることがある
- 1日数杯程度なら過度に心配する必要はない
自分の体調に合わせて量を調整しながら、紅茶をやさしく楽しみましょう☕
はじめに
「紅茶って飲み過ぎると体に悪いの？」
「毎日何杯も飲んでいるけど大丈夫かな？」
紅茶はポリフェノールを含む健康的なイメージのある飲み物ですが、
飲み過ぎると体に負担がかかることもあります。
ただし、適量であれば過度に心配する必要はありません。
この記事では、
- 紅茶1杯あたりのカフェイン量
- 1日の目安
- 飲み過ぎによる影響
- 安全に楽しむポイント
をわかりやすく解説します。
紅茶の飲み過ぎは体に悪い？
結論からいうと、適量であれば大きな問題はありません。
ただし、カフェインを多く摂りすぎると、
- 眠れなくなる
- 胃がムカムカする
- 動悸がする
といった不調が出ることがあります。
つまり「紅茶が悪い」というより、カフェインの摂りすぎが問題になることが多いのです。
カフェインに敏感な方は注意が必要です。
紅茶1杯あたりのカフェイン量
紅茶1杯（約150ml）あたりのカフェイン量は、約30mgが目安です。
ただし、
- 茶葉の量
- 抽出時間
- 茶葉の種類（アッサムはやや多め）
によって変わります。
濃く抽出するとカフェイン量も増えるため注意が必要です。
1日何杯までが目安？
一般的に、健康な成人のカフェイン摂取量の目安は
1日約400mg以内といわれることが多いです。
紅茶に換算すると、
約30mg × 10〜13杯程度
が理論上の上限目安になります。
ただし、これはあくまで最大目安。
実際にはコーヒーやチョコレートなど他の食品からもカフェインを摂るため、
紅茶は1日3〜5杯程度にとどめる人が多いです。
紅茶を飲み過ぎると起こりやすいこと
睡眠への影響
カフェインには覚醒作用があります。
夕方以降に多く飲むと、寝つきが悪くなることがあります。
胃への刺激
紅茶にはタンニンが含まれています。
空腹時に濃い紅茶を大量に飲むと、胃が刺激されることがあります。
鉄分の吸収を妨げる可能性
タンニンは鉄分の吸収を妨げることがあるといわれています。
特に鉄分不足が気になる方は、食事中・食後すぐの大量摂取は避けるのが安心です。
妊娠中やカフェインに敏感な人は注意
妊娠中は、カフェイン摂取量を
1日200mg程度までに抑えるよう推奨されることが多いです。
紅茶だけでなく、コーヒーや緑茶も含めた総量で考えることが大切です。
また、カフェインに敏感な人は少量でも動悸や不眠を感じることがあります。
個人差があることも忘れないようにしましょう。
紅茶を安全に楽しむポイント
- 夜はデカフェやカフェインレスを選ぶ
- 空腹時に濃い紅茶を大量に飲まない
- 1日の総カフェイン量を意識する
この3つを意識すれば、紅茶は安心して楽しめます。
まとめ｜適量なら心配しすぎなくてOK
カフェインの量はコーヒーほどは含みませんが、
飲み過ぎには注意が必要ですね☕️
紅茶の飲み過ぎは、主にカフェインの摂りすぎによる影響が問題になります。
ただし、
- 1杯約30mg
- 1日数杯程度
であれば、過度に心配する必要はありません。
自分の体調に合わせながら、
紅茶を上手に楽しんでいきましょう☕✨
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