紅茶のカフェイン量はどのくらい？
この記事のまとめから
- 紅茶1杯（150ml）のカフェイン量は約30mgで、コーヒーの約半分程度
- 種類による差は大きくなく、抽出時間や茶葉の量でカフェイン量は変わる
- 控えたい場合は短時間抽出・薄めに淹れる・デカフェを選ぶ方法もある
わかりやすく、やさしい視点で解説しています。ぜひ最後まで読んでみてくださいね🐑
はじめに
「紅茶ってカフェインどれくらい入っているの？」
「コーヒーより少ないって本当？」
カフェインが気になると、なんとなく飲むのを控えてしまいますよね。
結論からお伝えすると、
紅茶1杯（約150ml）のカフェイン量は約30mg前後です。
コーヒー1杯（約150ml）が約60mg前後なので、
紅茶はコーヒーの約半分程度と考えられます。
ここからは、もう少し詳しく見ていきましょう。
紅茶のカフェイン量は1杯あたり何mg？
一般的な目安は以下のとおりです。
- 紅茶（150ml）：約30mg
- コーヒー（150ml）：約60mg
つまり、紅茶はコーヒーよりカフェインが少なめです。
ただし、この数値はあくまで目安。
抽出時間や茶葉の量によって変わることを覚えておきましょう。
紅茶とコーヒーのカフェイン量を比較
飲み物ごとのカフェイン量を簡単にまとめると、次のようになります。
| 飲み物 | 1杯あたりのカフェイン量（目安） |
|---|---|
| 紅茶（150ml） | 約30mg |
| コーヒー（150ml） | 約60mg |
| 緑茶（150ml） | 約20mg |
※数値は一般的な目安です。
こうして見ると、紅茶はコーヒーより少なく、緑茶よりやや多いくらいの位置づけです。
紅茶の種類によってカフェイン量は違う？
紅茶にはダージリンやアッサムなどさまざまな種類がありますが、
大きな差はありません。
目安としては、
- ダージリン・アッサム：やや多め
- ウバ・キームン・セイロン：標準的
- アールグレイ：標準的
とされることが多いです。
とはいえ、どれも「紅茶」である以上、劇的に多い・少ないというほどの差はありません。
むしろ影響が大きいのは、次に紹介する「淹れ方」です。
紅茶のカフェイン量が変わる理由
抽出時間
長く抽出するほど、カフェインは多くなります。
濃い味にしようと長時間置くと、その分カフェインも増える傾向があります。
茶葉の量
茶葉を多く使えば、当然カフェイン量も増えます。
ティーバッグと茶葉の違い
ティーバッグは細かい茶葉が使われることが多く、抽出が早いのが特徴です。
そのため、短時間で濃く出やすい傾向があります。
1日のカフェイン摂取目安は？
健康な成人の場合、
1日あたり約400mgまでがひとつの目安とされています。
紅茶1杯が約30mgなので、
極端に飲みすぎなければ問題になる量ではありません。
妊娠中の場合は目安が低くなり、
一般的に1日200mg程度までが推奨されることが多いです。
その場合でも、紅茶なら数杯程度であれば範囲内に収まることが多いでしょう。
※体質や医師の指示がある場合はそれを優先してください。
紅茶のカフェインを減らす方法
「少しでも控えたい」という場合は、次の方法があります。
- 抽出時間を短くする
- 茶葉を少なめにする
- デカフェ紅茶を選ぶ
また、カフェインを完全に避けたい場合は、
紅茶ではありませんが、ハーブティーという選択肢もあります。
まとめ｜紅茶はコーヒーよりカフェインが少なめ
コーヒーほどのカフェインは含まれませんが、
気になる方はデカフェやハーブティーにしてもいいですね☕️
- 紅茶1杯（150ml）は約30mg
- コーヒーの約半分程度
- 種類よりも「淹れ方」で量が変わる
- 飲みすぎなければ過度に心配する必要はない
カフェイン量を知っておくと、安心して紅茶を楽しめます。
自分の体調や飲む時間帯に合わせて、無理のない範囲で楽しんでくださいね☕✨
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