【保存版】ナッツの種類と効果一覧｜栄養・特徴をわかりやすく解説

はじめに

「ナッツって何種類あるの？」
「美容にいいナッツはどれ？」
「ダイエット中でも食べていい？」

ナッツは健康や美容によいイメージがありますが、実は種類ごとに含まれる栄養や期待できる効果が違います。

ビタミンEが豊富なもの、
オメガ3脂肪酸を多く含むもの、
鉄分や食物繊維が多いものなどさまざまです。

この記事では、代表的なナッツの種類と効果を一覧でまとめ、目的別の選び方までわかりやすく解説します。

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ナッツの種類一覧と期待できる効果

ナッツ	主な栄養素	期待できる効果
アーモンド	ビタミンE、食物繊維	抗酸化作用、美容サポート
くるみ	オメガ3脂肪酸	血管の健康、脳の働きサポート
カシューナッツ	鉄、亜鉛	貧血予防、疲労対策
マカダミアナッツ	一価不飽和脂肪酸	コレステロール対策
ピスタチオ	カリウム、ビタミンB6	むくみ対策、代謝サポート
ヘーゼルナッツ	ビタミンE、葉酸	美容、妊娠期の栄養補給
ブラジルナッツ	セレン	抗酸化作用、免疫サポート
ピーナッツ	たんぱく質、ナイアシン	エネルギー補給
ピーカンナッツ	ポリフェノール、ビタミンE	抗酸化作用、アンチエイジング

※ピーナッツは豆類ですが、一般的にナッツとして扱われることが多いため含めています。

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代表的なナッツの特徴と効果

アーモンド

ビタミンEが豊富で、抗酸化作用が期待できます。
美容やエイジングケアを意識する人に人気です。

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くるみ

ナッツの中でもオメガ3脂肪酸が豊富。
血管の健康や脳の働きをサポートするといわれています。

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カシューナッツ

鉄分や亜鉛を含み、貧血予防や疲労対策に向いています。
やわらかく食べやすいのも特徴です。

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ピスタチオ

カリウムが多く、むくみ対策におすすめ。
食物繊維も含まれています。

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ブラジルナッツ

セレンを多く含むのが特徴。
抗酸化作用が期待できますが、1日1〜2粒程度が目安です。

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ピーカンナッツ

ピーカンナッツは、くるみに似た風味を持つナッツです。

ポリフェノールやビタミンEを含み、抗酸化作用が期待されています。
渋みが少なく、スイーツとの相性もよいナッツです。

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目的別おすすめナッツ

美容を意識するなら

→ アーモンド、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ

ダイエット中なら

→ くるみ、ピスタチオ（無塩・素焼き）

疲れが気になるとき

→ カシューナッツ、ピーナッツ

抗酸化を意識するなら

→ ブラジルナッツ、アーモンド、ピーカンナッツ

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ナッツを食べるときの注意点

ナッツは健康的ですが、カロリーは高めです。

• 1日25g前後が目安
• 無塩・素焼きタイプを選ぶ
• 食べすぎに注意

適量を守ることが大切です。

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まとめ

ナッツは種類ごとに栄養や期待できる効果が異なります。

• 美容ならアーモンドやピーカンナッツ
• 血管ケアならくるみ
• 抗酸化ならブラジルナッツ

目的に合わせて選び、適量を守って取り入れましょう。

毎日の食生活に上手に取り入れることで、健康と美容のサポートにつながります。
適量を守りながら、毎日の食事に上手に取り入れてみてくださいね。

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