コーヒーの効果とカフェイン量について解説します！
この記事のまとめから
- コーヒー1杯（約150ml）のカフェイン量は約80〜100mg
- 適量なら集中力やリフレッシュのサポートが期待される
- 成人は1日400mg未満、妊娠中は200mg未満が目安
カフェイン量を知って、体調に合わせて上手に楽しみましょう☕
はじめに
「コーヒーって1杯でどのくらいカフェインがあるの？」
「体にいいって聞くけど、飲み過ぎは大丈夫？」
毎日のように飲む人も多いコーヒー。
効果が期待される一方で、カフェイン量が気になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、
- コーヒー1杯あたりのカフェイン量
- 種類別の違い
- 期待される効果
- 飲み過ぎの目安
をわかりやすく解説します。
コーヒー1杯あたりのカフェイン量は何mg？
一般的なドリップコーヒー（約150ml）1杯には、
約80〜100mgのカフェインが含まれています。
ただし、抽出方法や量によって変わります。
種類別の目安
- ドリップコーヒー（150ml）…約80〜100mg
- インスタントコーヒー（150ml）…約60〜80mg
- エスプレッソ（30ml）…約60〜70mg
エスプレッソは量が少ないですが、濃度が高いためカフェイン量も比較的高めです。
紅茶や緑茶とのカフェイン量比較
| 飲み物 | 1杯あたりのカフェイン量目安 |
|---|---|
| コーヒー | 約80〜100mg |
| 紅茶 | 約30〜50mg |
| 緑茶 | 約20〜40mg |
コーヒーは、紅茶や緑茶よりもカフェイン量が多い飲み物です。
そのため、目覚めたいときに選ばれることが多いのです。
コーヒーに期待される効果
※コーヒーは医薬品ではありません。
覚醒作用（眠気覚まし）
カフェインは中枢神経を刺激する作用があり、
眠気を感じにくくするといわれています。
集中力のサポート
適量のカフェインは、集中力を高めるサポートが期待されています。
仕事や勉強前に飲む人が多い理由のひとつです。
運動パフォーマンスのサポート
運動前に摂取すると、持久力の向上が期待されることがあります。
抗酸化作用
コーヒーにはポリフェノールが含まれており、
抗酸化作用があるとされています。
コーヒーは体にいい？悪い？
適量であれば、メリットが多いとされています。
ただし、飲み過ぎると
- 不眠
- 動悸
- 胃の不快感
- 不安感
などが出ることがあります。
1日何杯までが目安？
健康な成人の場合、
カフェイン400mg未満／日が目安とされています。
ドリップコーヒー換算では、
約4杯程度がひとつの目安です。
妊娠中は、
200mg未満／日が目安とされています。
控えるか、お医者さんに相談してください。
カフェイン量が多くなるポイント
豆の種類
一般的に、ロブスタ種はアラビカ種よりカフェインが多いとされています。
抽出時間
抽出時間が長いほど、カフェイン量は増える傾向があります。
サイズ
マグカップなど大きなサイズでは、当然カフェイン量も増えます。
まとめ｜数字を知れば安心
コーヒーはカフェイン量の多い飲みもの☕️
程々に楽しめるといいですね。
コーヒー1杯のカフェイン量は、約80〜100mg。
適量であれば集中力やリフレッシュのサポートが期待できます。
ただし、飲み過ぎには注意が必要です。
自分の体調に合わせて、上手に楽しみましょう☕✨
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